Giảm cân khoa học

Giảm cân an toàn

Bạn muốn giảm cân ngay bây giờ và thực hiện một cách an toàn. Để có kết quả nhanh hơn, bạn cần phải lên kế hoạch chi tiết để đảm bảo rằng cơ thể luôn khỏe mạnh và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Đầu tiên, hãy nhớ rằng cân nặng cần sự thích nghi, nếu cân nặng tụt quá nhanh, bạn sẽ mất cơ, xương yếu và nước thay vì chất béo. Chúng ta cần đặt mục tiêu giảm 1-2kg mỗi tuần, số kg này phù hợp cho sự trao đổi chất cơ thể. Nếu bạn cố gắng giảm nhiều hơn thì sẽ gây ra tác dụng ngược, khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất sức trầm trọng. 

Bạn có thể đã nghe câu nói, “calo vào, calo ra”, lượng calo từ ăn uống ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Đầu tiên, hãy nhớ cắt giảm lượng carbs (đường & tinh bột). Kế hoạch ăn ít carb thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm giảm cảm giác đói, cơ thể tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ thay vì carbs. Một nghiên cứu năm 2020 đã xác nhận rằng chế độ ăn uống rất ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân ở những người lớn tuổi. Giảm sự thèm ăn dẫn đến bổ sung ít calo hơn, tâm trạng không suy nghĩ về đồ ăn, thành công hơn trong việc duy trì cân nặng hợp lý. 

Chế độ ăn kiêng nhanh có tác dụng ngắn hạn để giúp chúng ta giảm cân, nhưng về lâu dài bạn phải đi xuyên suốt chế độ ăn kiêng nhanh này để giữ cân nặng. Trường hợp bạn ăn kiêng 1-2 tuần sau đó ăn nhiều lại thì công sức đổ sông đổ biển thôi. Chế độ ăn kiêng sẽ khó tuân thủ, đặc biệt là lúc đầu, vì sự thay đổi đáng kể trong lượng calo hàng ngày có thể dẫn đến sự dao động mạnh về lượng đường trong máu (có thể ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng). Do đó, ăn uống lành mạnh về lâu dài sẽ tốt hơn, ngay cả những người có tình trạng sức khỏe yếu vẫn có thể giảm cân được. 

Đánh tan mỡ bụng

Hãy ngó qua tủ đồ uống của bạn nào: rượu, bia, nước ngọt, trà sữa...Một cách dễ dàng để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm chúng bằng đồ uống không calo như nước chanh hoặc trà không đường nhé. Tốt nhất là bạn nên giảm cân dựa trên những thay đổi mà bạn có thể thực hiện theo thời gian. Giảm mọi thứ dần dần, tính chỉ số BMI để tìm ra lượng calo nạp vào một ngày. Bác sĩ luôn đề nghị bất kỳ ai nên ăn uống lành mạnh, không phải chế độ ăn kiêng nào cũng có tác dụng giảm cân nhanh. Mỗi thể trạng đều có quy trình hoạt động riêng, cần nắm bắt và theo dõi việc ăn uống của mình. Nếu chi tiết hơn, bạn nên ghi nhật ký thực phẩm bằng ứng dụng, bút hoặc giấy về những gì bạn đã ăn và khi nào nhé.

Nhu cầu protein chính xác của bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Kết bạn với chất béo tốt, tại sao không? Một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn cảm thấy no và ít như đang ăn kiêng. Cụ thể là chất béo không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn. Bổ sung chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây - bất kỳ thực phẩm thực vật nào cũng sẽ có chất xơ. Bạn sẽ cần lên kế hoạch cho các khẩu phần ăn sao cho không ăn nhiều hơn những gì bạn đã lên kế hoạch. 

Máy massage giảm cân

Hãy di chuyển cơ thể bằng các bài tập thể dục, đốt cháy lượng calo sẽ gúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Không phải cứ nâng tạ là thể dục đâu, các bài tập đi bộ, bơi lội, đạp xe đều có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe. Sử dụng các máy massage tác động trực tiếp lên từng khu vực như mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ đùi cũng là phương pháp được bác sĩ khuyên dùng. Máy đánh tan mỡ bụng thường giảm cả mỡ và nước bên trong nhờ tần số rung mạnh mẽ. Bên cạnh đó, sử dụng viên uống giảm cân cũng là vấn đề quan tâm của nhiều chị em. Demar87 belly và slim recipe plus chính là bộ đôi xứng đáng để mọi người "chọn mặt gửi vàng".

Thức ăn là nhiên liệu. Nó cung cấp cho bạn năng lượng để làm mọi việc. Tiếp theo, hãy cố gắng hạn chế đường bổ sung, nhất là đường trong bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường và các mặt hàng khác - chẳng hạn như đường có trong trái cây. Thức ăn có đường thường có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Trước khi ăn món nào hãy đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong mỗi 100gram khẩu phần nhé. Dù sử dụng phương pháp nào, bạn cũng cần ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein. 

Hãy nhờ gia đình và bạn bè ủng hộ nỗ lực giảm cân của bạn, ai cũng muốn có mọi người ở bên cạnh để tạo động lực và cổ vũ. Hoặc bạn cũng có thể tham gia một nhóm giảm cân, nơi tâm sự về tình hình bạn với những người đã từng trải qua. Hay nói chuyện với một người bạn biết người ấy đã giảm cân một cách lành mạnh. Bất kể bạn bắt đầu giảm cân bằng cách nào, cách tốt nhất để duy trì nó là thay đổi lối sống lâu dài, chẳng hạn như một kế hoạch ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, cắt giảm bao nhiêu calo hoặc cách thực hiện an toàn, bạn có thể nhắn tin genie để được tư vấn kỹ hơn nha.