Chăm sóc cổ khỏe mạnh

Mọi người đều trải qua cơn đau cứng cổ trong cuộc đời, nếu ai phủ nhận điều này thì chắc chắn họ đang nói dối! Tại sao? Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cổ như vị trí ngủ, tuổi tác, sở thích, v.v. Đau cổ thường phát sinh từ các cơ, gân và dây chằng — thường được gọi là các mô mềm — trong và xung quanh cột sống cổ. Căng cơ hay co thắt cơ chỉ là một vấn đề tiềm ẩn ở cổ, còn rất nhiều bệnh chẳng hạn như hẹp ống sống, viêm khớp hoặc thoái hóa đĩa đệm, chấn thương và nhiều lý do không xác định. Cho dù cơn đau cổ của bạn là do bệnh mãn tính hay bạn vừa mới thức dậy với tình trạng cứng cổ, nếu muốn giữ cho cổ của mình luôn khỏe mạnh và bớt đau ngay lập tức, những mẹo sau đây là khuyến nghị hàng đầu:

• Cử động nhiều hơn: Genie biết điều này nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng xét về mức độ nghiêm trọng, bạn cần phải vận động cơ thể nhiều hơn. Nếu chúng ta ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, cứ sau 30 phút, hãy đứng dậy và thay đổi tư thế, lắc người ra ngoài, nhảy xung quanh, thực hiện động tác trồng cây chuối,.... Hãy làm điều gì đó khác với những gì bạn đã làm liên tục trong 30 phút.
• Bài tập 1: Ngồi thẳng, đầu qua vai và cằm ở góc 90 độ so với cổ của bạn. Kéo bả vai xuống và lên trên cột sống, không di chuyển cột sống khi bạn thực hiện động tác này (tức là ưỡn ngực hoặc hóp bụng). Giữ 3-30s sau đó thả lỏng. Thực hiện vài giờ một lần.
• Bài tập 2: Cổ sẽ cứng khi bạn không sử dụng đến nó. Hãy ngồi thẳng lưng, kéo căng cổ sang bên phải, đầu qua vai và cằm ở góc 90 độ so với cổ. Khi cảm thấy căng ở bên trái của cổ hãy giữ 20-30s. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
• Tư thế: Thực sự không có cái nào gọi là tư thế hoàn hảo vì tất cả chúng ta đều có cơ thể khác nhau và môi trường sống khác biệt. Bắt đầu có ý thức hơn về việc điều chỉnh tư thế của bạn theo từng bước nhỏ, dù bạn ngồi hay đứng hãy tránh giữ nó liên tục. Đơn giản là hãy lắng nghe cơ thể của bạn nhiều hơn.
• Giấc ngủ: Genie tin rằng ngủ ở tư thế bạn yêu thích quan trọng hơn việc căn chỉnh mọi đốt sống ở cổ một cách hoàn hảo. Bởi vì nếu bạn có giấc ngủ ngon, mức độ cortisol sẽ sinh ra và cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, nếu bạn là một người hay ngủ sấp và thức dậy với tiếng “crack" ở cổ, thì đã đến lúc bạn phải thay đổi. Thử một chiếc gối mới, theo nguyên tắc chung bạn hãy sử dụng một chiếc gối giữ cho cột sống cổ thẳng hàng — nghĩa là, đường cong tự nhiên của cổ bạn được nâng đỡ và duy trì.
• Hãy nằm ngửa nếu có thể: Nằm ngửa khi ngủ là tư thế tốt nhất để toàn bộ cột sống của bạn được nghỉ ngơi thoải mái. Một số người từng đau cổ nhận thấy việc nằm ngửa khi ngủ và đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho cổ. Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy đảm bảo gối không quá cao nhé — thường dày khoảng 4 đến 6 inch, tùy thuộc vào mật độ của chất liệu gối và khoảng cách giữa cổ và điểm của vai. Chiều cao này thường giúp đầu và cổ không bị xoay hoặc cong bất thường sang hai bên.
• Đảm bảo máy tính ngang tầm mắt: Ngồi thoải mái trước máy tính và nhắm mắt lại. Khi bạn mở mắt, ánh nhìn của bạn phải thẳng vào một phần ba trên cùng của màn hình máy tính. Nếu bạn thấy mình phải nhìn xuống, nên nâng màn hình lên.
• Tránh mỏi cổ khi nhắn tin: Nhắn tin hoặc nhìn xuống thiết bị di động trong bất kỳ khoảng thời gian nào sẽ khiến cổ của bạn bị căng quá mức. Theo thời gian, sự căng thẳng cộng thêm lên các khớp, dây chằng và đĩa đệm ở cổ có thể dẫn đến những thay đổi thoái hóa sớm ở cổ. Các mẹo để tránh tổn thương cổ khi nhắn tin bao gồm nâng điện thoại hoặc thiết bị di động ngang tầm mắt, giảm thiểu thời gian nhắn tin, gác tay lên gối và thường xuyên nghỉ giải lao.
• Uống đủ nước: Một lý do khác để uống nhiều nước trong ngày là nuôi dưỡng và cung cấp nước cho các đĩa đệm - các cấu trúc xốp nằm giữa các đốt sống ở cổ. Những chiếc đĩa này được tạo thành phần lớn là nước, vì vậy giữ nước tốt sẽ giúp giữ cho đĩa của bạn dẻo và chắc. Giữ một chai nước bên mình và nhâm nhi suốt cả ngày thôi!
• Mang balo, đeo cặp nặng đều: Một sai lầm phổ biến của mọi người là mang túi đeo hoặc cặp nặng ở một bên cơ thể của họ. Tải trọng không đồng đều này có thể khiến vai trở nên không đồng đều, làm căng cơ cổ. Dù mang bất cứ gì, cố gắng giữ cho vai của bạn luôn ngang bằng khi mang theo.

Cổ là một trong những bộ phận tiếp xúc nhiều nhất trên cơ thể chúng ta, được kết nối với tủy sống và dễ bị chấn thương bởi tác động bên ngoài. Các động mạch ở vùng cổ là những mạch máu chính có nhiệm vụ cung cấp máu và oxy cho não, cổ và mặt. Xoa bóp là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất để thư giãn cổ và vai bị cứng. Các nghiên cứu cho thấy rằng mát-xa cổ nhất quán giúp cải thiện tình trạng. Máy massage cổ Great Home là một giải pháp thay thế tuyệt vời và an toàn cho dịch vụ mát-xa đắt tiền, mang lại lợi ích lâu dài cho cơ thể - cả bên trong lẫn bên ngoài