Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà 

Khi nhiều người nghĩ đến việc giảm cân, một trong những điều đầu tiên nhắc đến là có được một cơ bụng săn chắc và căng tràn sức sống. Thật sự đúng, ai lại không muốn có thể xỏ chân vào một chiếc quần jean mà không cần phải đối mặt với chật ních. Ngoài ra, giảm mỡ bụng là một cách chắc chắn để cải thiện sức khỏe của bạn: nghiên cứu kích thước vòng eo liên quan với bệnh tim, tiểu đường và thậm chí một số bệnh ung thư. Khảo sát trên 2,5 triệu người tiết lộ rằng, khi kích thước vòng eo tăng lên, tất cả các nguyên nhân gây tử vong cũng tăng theo. Thật kinh ngạc, nghiên cứu cho thấy rằng cứ tăng thêm kích thước vòng eo là 4 inch (10 cm) thì nguy cơ tử vong sớm sẽ tăng 11%. Điều đó nói rằng, chúng ta phải bắt tay thực hiện việc giảm mỡ, tuy nhiên thực hiện hàng trăm động tác gập bụng mỗi ngày không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng đâu. 

Bài tập giảm cân tại nhà

Mọi người nên quan tâm đến vòng eo của mình bên cạnh tập trung vào cân nặng hoặc chỉ số BMI. Mỡ bụng là chất béo được tích trữ xung quanh các cơ quan trong bụng và lượng dư thừa của nó có liên quan đến cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Đối với một số bạn, bụng phẳng là một huy hiệu của sự kiên trì tập luyện. Đó là bằng chứng sống chứng minh rằng bạn đã bỏ ra hàng giờ tại phòng tập thể dục và theo dõi chế độ ăn kiêng của mình. Tất cả đều nhằm mục đích giảm béo bụng, một body thon gọn. Nhưng với tình hình dịch Covid-19 hiện tại thì khó có thể đến phòng gym được. Để đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì được thân hình không mỡ bụng, genie sẽ gợi ý bạn những bài tập sau đây, đảm bảo cơ bụng phẳng lì luôn. Nếu bạn thực hiện một cách an toàn và đúng bài, vẫn giữ dáng thành công - nhắm mục tiêu giảm mỡ tại chỗ vòng 2 trên cơ thể. 

Hãy quan sát những gì bạn ăn nhé, vì những ngày tránh dịch ở nhà nhiều sẽ làm cơ thể ít vận động và ăn vặt nhiều hơn. Ok quay lại các bài tập, trước khi đi vào genie cần lưu ý rằng những bài sau tác động hầu hết các cơ bắp, đặc biệt giữa vai và hông của bạn, chúng đều tham gia mọi chuyển động. Sự kết hợp của các chuyển động toàn thân đòi hỏi nhiều nỗ lực, mỡ sẽ giảm từ từ, nhóm cơ bụng xuất hiện đồng thời giúp trao đổi chất tốt hơn. 

1. Burpee

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải vận động nhiều cơ nhất có thể. Burpee thực hiện điều đó. Bài tập bùng nổ này đòi hỏi đi từ tư thế chống đẩy sang nhảy và trở lại tư thế chống đẩy, đánh vào mọi cơ từ đầu đến chân (xem hình). Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng 10 lần lặp lại nhịp độ burpee cũng hiệu quả trong việc phục hồi sự trao đổi chất của bạn như một lần chạy nước rút trong 30 giây, vì vậy bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết. Đá chân về tư thế chống đẩy, thực hiện động tác chống đẩy rồi nhanh chóng đảo ngược động tác và thực hiện động tác bật nhảy khi đứng.

2. Leo núi tại chỗ

Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Nâng chân phải lên khỏi sàn, đưa đầu gối phải về phía ngực. Chạm vào sàn bằng chân phải của bạn và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Luân phiên các chân với mỗi lần lặp lại. Hãy coi mặt đất là một bề mặt núi. Bạn thực hiện một cú gập đầu gối vào ngực của mình. Tuy nhiên, điều khiến động tác này trở nên khó khăn là giữ cơ thể ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc chân khỏi sàn. Thực hiện liên tiếp trong 20 giây, nghỉ 10 giây là làm liên tục trong 4 phút. 

3. Xoay tạ 

Xoay tạ có thể là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất mọi thời đại. Để đẩy quả bóng sắt nặng, bạn cần phải tập các nhóm cơ đốt cháy chất béo lớn như hông và cơ mông. Tính chất bùng nổ của chuyển động này làm nhịp tim của bạn tăng vọt ngay lập tức, quả tạ sẽ cố gắng kéo bạn về phía trước, vì vậy bạn phải siết chặt cơ bụng của mình như thể bạn đang thực hiện động tác plank đứng. Cúi người bằng hông và cầm tạ bằng cả hai tay để ngang cánh tay trước mặt. Đá nhẹ về phía sau và “nâng” tạ vào giữa hai chân của bạn. Sau đó siết chặt cơ mông, đẩy mạnh hông về phía trước và xoay tạ ngang vai. Đảo ngược động tác giữa hai chân và lặp lại.

4. Đập bóng

Nếu bạn tận dụng quả bóng trong kho, bạn đang bỏ lỡ cơ hội giảm cân đấy. Cốt lõi quả bóng là trung tâm sức mạnh của bạn, vì vậy thực hiện các động tác bùng nổ như đập bóng, đòi hỏi tất cả các cơ giữa cổ và hông của bạn phải hoạt động cùng nhau. Và nếu bạn tăng tốc độ và đẩy bóng với nhiều sức mạnh và vận tốc hơn, bạn sẽ nâng cao nhịp tim của mình và đốt cháy mỡ bụng siêu nhanh đấy. Giữ bóng trên đầu với hai bàn chân rộng bằng vai. Đập bóng xuống sàn hết sức bạn có thể. Bắt bóng và lặp lại.

5. Đi bộ

Nghe thì có vẻ đơn giản như vậy, nhưng đi bộ nhanh từ 45 đến 60 phút mỗi ngày có thể tạo nên điều kỳ diệu cho quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, nó đảm bảo rằng bạn không tập luyện quá mức, điều này có thể dẫn đến sản xuất quá mức cortisol - một loại hormone căng thẳng đã được chứng minh là góp phần gây ra mỡ bụng. Đi bộ cùng với một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn đang cố gắng giảm thêm số kg. Đi bộ nhanh thậm chí 30 phút trong không khí trong lành mang lại có thể giúp giảm mỡ quanh bụng. Ngoài ra, nó cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và nhịp tim của bạn. Ngay cả khi chạy bộ cũng có lợi cho việc đốt cháy chất béo. Hơn nữa, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho bài tập này. Nó cũng giúp loại bỏ chất béo từ các khu vực khác của cơ thể.

6. Plank

Quỳ xuống trên một tấm thảm - Đặt khuỷu tay của bạn trên thảm - Mở rộng chân phải của bạn trở lại, sau đó chân trái của bạn. Giữ cổ, lưng và hông của bạn trên cùng một đường thẳng. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Thực hiện 3 hiệp, giữ 30-60 giây.

7. Viên uống giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hoặc chỉ tiêu thụ lượng calo có thể đốt cháy mỗi ngày. Đối với điều này, bạn cần kiểm tra liên tục lượng calo nạp vào và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, với viên uống giảm mỡ belly genie chính là sự lựa chọn hàng đầu. Viên uống giảm mỡ có thành phần tảo xoắn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo cứng đầu, khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Bạn sẽ thấy bụng phẳng trở lại và nhẹ nhàng hơn. 

Demar87 Belly Balance Genie Professional là một trong số ít thuốc giảm mỡ đã được chứng minh trên thị trường thiết kế đặc biệt cho cơ thể béo bụng. Em ấy đã nhận được nhiều đánh giá tích cực từ hàng nghìn phụ nữ trên khắp thế giới, bao gồm nhiều gymer và người có ảnh hưởng trên mạng xã hội về tính hiệu quả của nó. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc tan mỡ thì demar87 belly genie là một lựa chọn tuyệt vời để cân nhắc. Ngoài tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng thì chất bổ sung giảm mỡ sẽ đẩy nhanh quá trình bụng phẳng hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.