Đốt cháy mỡ thừa

Cơ thể chúng ta lưu trữ calo dưới dạng chất béo để con người sống và an toàn. Có rất nhiều lời quảng cáo tuyên bố khuếch đại quá trình đốt cháy chất béo, chẳng hạn như thuốc giảm cân sẽ giảm cấp tốc, sử dụng kem bôi hay các loại thực phẩm bổ sung đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu bạn có ý định giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể, hãy học cách đốt cháy chất béo thông qua nhiều phương pháp tập thể dục thay vì tìm kiếm một biện pháp khắc phục nhanh chóng mà không có khả năng mang lại hiệu quả. Đây là những gì bạn cần biết.

Khái niệm cơ bản về đốt cháy chất béo

Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, việc biết cách sử dụng calo để làm nhiên liệu sẽ tạo ra sự khác biệt trong cách bạn tiếp cận với quản lý cân nặng. Chúng ta nhận được năng lượng từ chất béo, carbohydrate và protein. Cơ thể sẽ lấy năng lượng phục vụ mọi loại hoạt động bạn đang làm. Thay vì carbohydrate và protein, hầu hết mọi người đều muốn sử dụng chất béo để làm năng lượng. Nghe có vẻ như càng sử dụng nhiều chất béo làm nhiên liệu thì lượng mỡ trong cơ thể càng ít. Tuy nhiên, sử dụng nhiều chất béo không đồng nghĩa với mất nhiều mỡ hơn. Hiểu cách tốt nhất để giảm mỡ thừa bắt đầu từ một số thông tin cơ bản về cách cơ thể bạn nhận được năng lượng.

Cơ thể chủ yếu sử dụng chất béo và carbohydrate để làm nhiên liệu. Tỷ lệ nhiên liệu được sử dụng sẽ thay đổi tùy thuộc vào hoạt động của bạn. Một lượng nhỏ protein trong quá trình tập luyện được sử dụng để phục hồi cơ bắp. Các bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như chạy tốc độ nhanh, khiến cơ thể lấy carbs làm nhiên liệu. Các con đường trao đổi chất có sẵn để phân hủy carbs thành năng lượng hiệu quả hơn các con đường phân hủy chất béo. Khi tập luyện lâu và chậm hơn, chất béo được sử dụng nhiều hơn để tạo năng lượng so với carbs. Đây là một cái nhìn rất đơn giản về năng lượng với thông điệp dễ hiểu. Đốt cháy nhiều calo quan trọng hơn là sử dụng chất béo để làm năng lượng. Bạn càng tập luyện chăm chỉ, tổng thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Không quan trọng loại nhiên liệu bạn sử dụng khi giảm cân. Điều quan trọng là bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Hãy nghĩ về nó theo cách này — khi ngồi hoặc ngủ, bạn đang ở chế độ đốt cháy chất béo cơ bản. Tất nhiên bạn chả bao giờ nghĩ rằng ngồi và ngủ nhiều lại là một con đường giảm mỡ trong cơ thể. Điểm mấu chốt nằm ở việc sử dụng nhiều chất béo làm năng lượng không có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập nhiều là sẽ giảm nhiều?

Điều này không nhất thiết là bạn phải tập thể dục cường độ cao nếu muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Hãy bắt đầu với tần suất và thời gian bạn tập thể dục theo cơ địa bản thân. Theo genie, tim mạch đập nhanh rơi vào khoảng 80% đến 90% nhịp tim tối đa (MHR). Điều này có nghĩa là luyện tập ở mức độ cảm thấy khó khăn và khiến bạn quá khó thở để nói thành lời. Đương nhiên những bài tập cường độ cao rất hữu ích cho việc giảm cân cũng như cải thiện sức bền. Nhưng cường độ cao quá nhiều mỗi tuần có thể khiến bạn gặp rủi ro tính mạng. Bạn có thể nhận được hiệu quả tương tự từ các bài tập ngắn trải dài trong ngày. Ví dụ, một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 341 calo sau khi chạy với tốc độ 6 dặm / giờ trong 30 phút. Nếu người này đi bộ với tốc độ 3,5 dặm/giờ trong cùng khoảng thời gian đó, họ sẽ đốt cháy 136 calo. Do đó chúng ta cần tập từ nhẹ cho tới nặng, tránh tập quá sức, bạn sẽ tự đặt mình vào nguy cơ kiệt sức, không nhất quán và thương tích.

Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm về tập thể dục, hãy lên lịch đi bộ, đi xe đạp hàng ngày. Việc ưu tiên tập luyện sẽ làm tăng khả năng bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Tập luyện cường độ vừa phải cũng có một số lợi ích tuyệt vời. Ví dụ, chỉ cần vận động nhẹ nhàng cũng có thể cải thiện sức khỏe đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Ngoài ra, cần có thời gian để xây dựng sức bền và sức mạnh để xử lý các bài tập thử thách. Tập luyện vừa phải cho phép bạn thao tác với tốc độ thoải mái hơn, nhất quán hơn với chương trình của mình.

Có nên tập thể dục thường xuyên?

Có vẻ như không cần phải bàn cãi rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm mỡ nhanh nhất. Nhưng nó không chỉ riêng lượng calo bạn đang đốt cháy. Đó cũng là sự thích nghi mà cơ thể bạn tạo ra khi tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục nhất quán.

Năng động hơn: Cơ thể của bạn trở nên linh hoạt hơn trong việc cung cấp và trao đổi oxy. Nói một cách đơn giản, điều này giúp các tế bào đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Lưu thông tốt: Điều này cho phép các axit béo di chuyển hiệu quả hơn qua máu và vào cơ. Điều đó có nghĩa là chất béo có sẵn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tăng số lượng và kích thước của ty thể: Đây là những nhà máy điện tế bào cung cấp năng lượng bên trong mỗi tế bào cơ thể bạn.

Đừng ăn kiêng quá mức, nếu đang hạn chế calo, bạn có nguy cơ bị mất cơ. Cơ bắp hoạt động về mặt trao đổi chất, vì vậy khi bạn mất nó, bạn cũng mất đi lượng cho mọi hoạt động. Khi nói đến việc đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn, bạn phải nỗ lực. Tin tốt là không cần hoạt động nhiều để đẩy cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo đó. Hãy thử kết hợp một số loại hoạt động mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là đi bộ nhanh. Sau đó, xây dựng trên đó theo thời gian. Chẳng bao lâu nữa, bạn đang trên con đường đốt cháy nhiều chất béo hơn. Mỹ phẩm genie hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn.